專案企劃
把怨氣變元氣 夏日舒壓夜跑行程表
Creya 可以呀
發表於 2015/06/29
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要瘋了要瘋了！上班忙得跟陀螺一樣團團轉，還東被主管鞭一下、西被客戶鞭二下，夏天天氣悶熱更讓我心浮氣躁快變成一顆河豚，下班後只想好好讓腦袋放空，拜託讓我空轉個一兩個小時都好，放鬆一下緊繃的壓力吧！於是回家躺在沙發上滑手機一整晚，結果滑完頭更痛……這樣的生活日復一日，開始對於一天就這樣結束、隔天還要繼續上班的日子感到失去方向，說要舒壓似乎也還好，反而浪費了一整晚。 這是一年前此刻天天上演的小劇場，於是痛定思痛，決定要改變下班生活，開始了我的新生活提案──夜跑！
（圖片來源：運動筆記）
對於像我這種工作忙碌、作息偏晚的上班族或學生，時間選擇彈性的夜跑，可說是為我而生的最佳選項：
‧因為在台灣，夜跑不僅可以避免夏日一大清早太陽就赤焰焰的熱度，像我這種感光度100的女生也可以免於被曬黑的程度，是一天裡明度和溫度最舒適的時刻了。若下午還有下一陣雨，那麼晚上跑起來更能感受輕風吹拂的涼爽。
‧因為在台灣，夜跑不僅可以避免夏日一大清早太陽就赤焰焰的熱度，像我這種感光度100的女生也可以免於被曬黑的程度，是一天裡明度和溫度最舒適的時刻了。若下午還有下一陣雨，那麼晚上跑起來更能感受輕風吹拂的涼爽。
（圖片來源：運動筆記）
‧我也特別喜歡欣賞夜幕下的城市，眼睛盯著遠方昧昧的燈光向前跑，心靈總是能夠感覺到一股平靜，而且就像妹到了夜店總是比較正，在夜光下流汗狼狽或是素顏的樣子，看起來還是依然美麗（啊呀！說出我藏在心裡的重點了）。
（圖片來源：Creya！可以呀）
‧若想要揪人一起跑，夜跑肯定比晨跑還容易揪了。與同事或朋友們改用跑步在下班後相聚，一起拉拉筋聊聊閒事、一起並肩訓練、再一起來個宵夜加場，感情肯定更貼近；即便自己一個人跑，選條安全、較熱門的景點，總是不難遇到其他跑者，一點都不孤單。
（圖片來源：運動筆記）
‧最重要的是，在下班或下課後的夜間，透過跑步與自己的身體相處，徹底放空腦袋，或是沈澱一下心靈、整頓情緒，在汗水釋放下把一整天的壓力和疲憊都卸下，更能提高睡眠的品質，好好睡上一覺，起床後，又是美好的一天（背後天使光都出現了）！
（圖片來源：運動筆記）
即便一整天再忙碌，為了下班後的夜跑，我都會在接近下班的時間就偷偷地開始打點，首要任務就是餵自己吃點東西。我習慣在跑前一小時前就吃點輕食、好消化的水果香蕉、或是蘇打餅乾、麥片等食物，因為飯後一小時內血液都還集中在胃裡進行消化作業，若吃太飽或是吃的時間太接近運動，容易反胃不舒服，對身體也非常不好。但是如果不先吃一點東西，又常會餓得咕嚕咕嚕叫，空腹跑還有可能無力甚至造成血糖太低的危險。因此在跑步前適量的補充點能量，同時也多喝一些水儲備，讓身體開始暖身，也趁機期待下班！
（圖片來源：Creya！可以呀）
【7:00 pm】忙完一天終於下班，包包收一收，換上一身夜跑裝備，暖身後準備起跑
無論上班時的身份是什麼，下班後的我總是盡量拋開工作，保留那幾小時能做回自己的時光。褪下那身代表職業、代表社會責任的裝扮，換上攜帶到公司的跑步裝備，就彷彿完美變身成另一個身份──跑者，盡情享受擁有兩個截然不同面貌的我。而我的裝備唯一堅守的原則絕對就是張嘉哲大師言下的「先求帥（美），再求快」，用喜歡的顏色和搭配，來表達自己的風格，同時為了夜跑的安全性，特別挑選裝備的顏色和細節，帶著螢光、彩度較高、或是帶有反光條的運動裝備，讓自己成為黑夜中的一道光芒，畢竟留著青山在，不怕沒路跑。
（圖片來源：運動筆記）
然後踏出門，迎接夜幕低垂的街頭，有時我會直接用慢跑的方式前往當晚的跑步地點，順道當成暖身，有時則驅車前往，到了起跑地點後先從頭頸、手腳、與身軀伸展，為身體加溫。夜跑最好避免偏僻、沒有路燈的地方，也要注意車子與腳踏車等交通危險，學校操場、寬敞的馬路（但可不要嚇到路人，過馬路也千萬要小心來車）、公園、或河濱公園都是不錯的地點。
（圖片來源：運動筆記）
【7:30 pm】盡情奔跑，甩掉一切煩惱，我一天的下半場才要開始
初跑者可以從半小時開始，進階跑者可以進行一小時到一個半小時的訓練，也避免訓練到太晚而影響睡眠。依著個人身體狀態或自己的跑步課表，設下每天的跑步目標距離，或許是一個一小時的配速跑，或許來個間歇跑增加一點強度。有時只是隨性想跑多少就跑多少，只要心裡有方向，就讓身體朝著這個方向前進吧！有時我也會跟著同事或朋友一起夜跑，讓強度不同的跑者逼進自己，與路線喜好相異的跑者認識新景色，讓跑步更有趣味更多元，更能維持這股熱忱。
（圖片來源：運動筆記）
呼吸、吐氣，用全身有氧的慢跑運動感受自己身體的頻率，在跑步後總能把一天煩亂的心情沈澱下來，將不好的情緒隨著二氧化碳和汗水排出體內，然後全身就像經過淨化一樣，又是一尾好龍！
※如果加班、有事，盡量在11點前結束訓練，保留回家的交通與盥洗時間，也避免半夜還處於亢奮的狀態不易入眠。
【9:00 pm】完跑後好好拉個筋，讓身體收操、內在收心
來到目標的終點線，先喝上一大口水以補充身體流失的水分，好好做一輪伸展操，把因為運動而繃緊的肌肉拉開，放鬆緩和身體。下半場的主要任務已經結束，若此時是自己一個人，就靜靜的感受身體每個動作的肌肉變化，若是和跑團一起，也能在此時聊上幾句，順便討論一下等一下要吃什麼犒賞自己，這肯定是令人激發跑步的動力之一。
（圖片來源：運動筆記）
即使要減肥，也別跑完都不進食，吃些如蛋類、牛奶、麥片和水果，以免反而因蛋白質分解而消耗肌肉，也避免餓著肚子睡覺，隔天會因此而感到疲勞，讓第二天的運動動力大幅下降。水分的補充雖然在夏日夜跑後非常重要，但是盡量分成好幾次喝，或是用低糖水果、湯類、粥飯來代替水分，減緩腸胃一次所承受的負擔。
（圖片來源：Creya！可以呀）
將身體和腸胃都打點好，是時候回到家中洗個舒服的澡，把一身汗水洗淨，然後躺在床上抬高腿部5-10 分鐘，並配合大腿小腿的按摩與伸展，讓線條更美，這時身體已經非常舒緩，跑步帶來的些微疲勞感也會讓身體渴望休息來恢復，相信這又會是一夜好眠。
（圖片來源：運動筆記）
一日的下半場，我用夜跑把上班的怨氣變成元氣，這一天除了工作，還有了自己給的意義。
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